Maksutavat: Käteinen, maksukortit, lasku, Smartum, ePassi ja Edenred.
Hieronnan ajanvarauksen, tiedot ja hinnat löydät heti tästä alta. Valmennuksen ajanvarauksen, tiedot ja hinnat löydät tämän sivun lopusta.
Hieronta
Ajanvaraus Timma-palvelun kautta alla olevasta painikkeesta.
Monet miettivät aikaa varatessa, että kumman kategorian valitsee, sillä ei ole oikeastaan merkitystä kumman valitset. Hieronta suunnitellaan joka tapauksessa sinulle sopivaksi. Klassisessa hieronnassa ja urheiluhieronnassa käytetään samoja hierontaotteita, suurimpana erona näiden välillä on urheiluhieronnassa lihasten poikittaissuuntainen hieronta.
Urheiluhieronnassa käydään myös perusteellisemmin läpi lihasten lähtö ja kiinityskohdat, jotka ovat jänteisiä alueita, aineenvaihdunnalta huonompia jonka vuoksi palautuvat hitaammin kuin itse lihakset. Urheiluhieroja pystyy toimimaan ammattiurheilijoiden kanssa ottaen huomioon esimerkiksi lajin luonteen, mikä kausi urheilijalla on menossa, minkälaista hierontaa kannattaa tai ei kannata tehdä.
| Klassinen tai urheiluhieronta | Hinta |
|---|---|
| 30 min | 35 € |
| 45 min | 42 € |
| 60 min | 52 € |
| 75 min | 62 € |
| 90 min | 75 € |
| 120 min | 100 € |
Purentalihashieronta
Purentalihasten hieronnassa käsitellään purentalihakset (ulkopuolelta ja myös suun sisäpuolelta). Tämän lisäksi hieronta pitää sisällään koko pään alueen, niskan, kallonpohjan ja kaulan alueen hieronnan.
| Purentalihashieronta | Hinta |
|---|---|
| 45 min | 45 € |
Valmennus
Lähivalmennus
Lähivalmennus alkaa aina ensimmäisestä valmennustapaamisesta (alkukartoitus) jossa asiakkaan kanssa täytetään esitietolomake, terveysseulonta, elämäntapa/liikuntahistoria kysely. Kyseiset tiedot ovat liikunnan aloittamisen suhteen välttämättömät jotta minä pystyn tarjoamaan asiakkailleni turvallista ja laadukasta yksilöllistä valmennusta.
Keskustellaan yhdessä mitä asiakas tavoittelee, mitä liikuntaa halutaan harrastaa, kuinka paljon siihen on realistisesti aikaa kaiken muun elämän ohella, haluaako ihminen liikkua yksin ja kaksin vai ryhmässä, tarvitaanko ravitsemus neuvontaa vai ei, tehdäänkö ohjattuja treenejä, tarvitaanko esim. kuntosalille opastus turvallisiin ja oikeaoppisiin liiketekniikoihin yms.
Kun esitietojen perusteella voidaan aloittaa liikunta turvallisesti ja asiakkaan kanssa ollaan yhteisymmärryksessä niin päästään suunnitteluun ja toteutukseen
Valmennustapaamiset sovittavissa sähköpostilla tai alla olevan yhteydenottolomakkeen kautta.
Alkukartoitus tapaaminen tapahtuu osoitteessa Torikatu 8, Riihimäki ellei asiakkaan kanssa toisin sovita.
Etävalmennus
Kenelle sopii?
Etävalmennus, johon kuuluu treeniohjelma ja yhteydenpito mahdollisuus sopii asiakkaalle joka on jo kuntosali harjoitteluun perehtynyt ja kokeneempi mutta kokee valmentajan tekemästä treeniohjelmasta saavansa hyötyä saavuttaakseen tavoitteensa. Etävalmennukseen voi kuulua sekä treeniohjelma sekä ruokavalio/ravitsemusohjaus.
Yksittäinen ruokavalio
Ruokavalio, jossa otetaan huomioon tavoitteesi, nykyinen painosi, pituus, fyysinen aktiivisuus ja mahdolliset muut merkittävät tekiijät.
Ravitsemusohjaus
Ravitsemusohjaus, jossa lähdetään tarkastelemaan nykyisiä ruokailutottumuksia ja tehdään järkeviä muutoksia ottaen huomioon treeni tavoitteet, energian kulutus ja mahdolliset rajoittavat tekijät kuten allergiat.
Ravitsemusohjaus on usein se kaikista järkevin tapa, kun tehdään elämäntapa muutosta, ravitsemustottumukset viilataan sellaisiksi että niitä on helppo noudattaa, saa syödä hyvää ruokaa, ilman jatkuvaa nälän tunnetta ja kaikesta kieltäytymistä niin että siitä saadaan pysyvä elämäntapa.
Tarkoitus on saada asiakkaiden elämäntapa muutos niin vahvaan tilaan, että asiakas pystyy sitä jatkamaan kivuttomasti valmennuksen päättymisen jälkeen.
Treeniohjelmat
6 tai 8 viikon mittainen treeniohjelma, joka suunnitellaan:
– Realististen tavoitteiden mukaan
– Huomioiden pituus/paino
– Energiankulutus (esim. onko työ kevyttä,keskiraskasta vai raskasta)
| Valmennuksen tyyppi | Hinta |
|---|---|
| 6 viikon henkilökohtainen treeniohjelma | 50 € |
| 8 viikon henkilökohtainen treeniohjelma | 60 € |
| 1 – 5 jakoiset treeniohjelmat | 20 – 30 € |
| Ravitsemusohjaus startti | 50 € |
| Ravitsemusohjaus aloituksen jälkeen | 30 € / kk |
| Ruokavaliot | 50 € |
| Ohjatut treenit 60min | Hinta |
|---|---|
| 1 ohjattu treeni | 60 € |
| 3 ohjattua treeniä | 175 € |
| 5 ohjattua treeniä | 295 € |
| Ohjatut treenit 90min | Hinta |
|---|---|
| 1 ohjattu treeni | 80 € |
| 3 ohjattua treeniä | 230 € |
| 5 ohjattua treeniä | 385 € |
Starttipaketit
Starttipaketti 1 (199 € KAMPANJA – voimassa toistaiseksi)
– Alkukartoitus tapaaminen
– 6 viikon henkilökohtainen saliohjelma
– Ravitsemusohjauksen aloitus
– 1x60min ohjattu treeni (Liikku Riihimäki)
Starttipaketti 2 (199 € KAMPANJA – voimassa toistaiseksi)
– Alkukartoitus tapaaminen
– 6 viikon henkilökohtainen saliohjelma
– 2x60min ohjattua treeniä (Liikku Riihimäki)
Sali tutuksi paketti (150 €)
3x60min ohjattua treeniä (Liikku Riihimäki)
Sali tutuksi paketti (Duo valmennus – 80 € / henkilö)
3x60min ohjattua treeniä (Liikku Riihimäki)
Saliohjelma paketti 99 €
3×6 viikon henkilökohtainen treeniohjelma
All in one 3kk (199 € / kk)
Tämä valmennuspaketti sisältää kaiken mitä tarvitset salitreenien järkevään aloittamiseen tai tavoitteiden eteenpäin viemiseen, ravitsemuksen optimointiin sekä kehonhuoltoon.
– Alkukartoitus tapaaminen
– Päivittyvä treeniohjelma 3kk ajalle
– Ravitsemusohjaus / ravinto-ohjelma 3kk ajalle
– 3 kpl 60min ohjattuja treenejä 1/kk
– 3 kpl 60min hieronta 1/kk
All in one 6kk (185€ / kk)
Tämä valmennus paketti sisältää kaiken mitä tarvitset salitreenien järkevään aloittamiseen tai tavoitteiden eteenpäin viemiseen, ravitsemuksen optimointiin sekä kehonhuoltoon.
– Alkukartoitus tapaaminen
– Päivittyvä treeniohjelma 6kk ajalle
– Ravitsemusohjaus / ravinto-ohjelma 6kk ajalle
– 6 kpl 60min ohjattuja treenejä 1/kk
– 6 kpl 60min hieronta 1/kk